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Top 5 simples gestes pour retrouver l’énergie positive (et profiter de tes enfants)

Peut-être tu as des enfants. Et peut-être un boulot qui te tient bien plus qu'occupé(e); ou bien, tu t’intéresses à 3000 choses et tu te retrouves, malgré tes meilleures intentions, avec l'agenda d'un président. Et tu rajoutes, tâche après tâche, car tout est important; jusqu'au moment où tu n'as plus la force de te lever. Tu rêves juste de passer la journée au lit. La saison y serait propice.. Comment faire pour améliorer ton quotidien? Y-a-t-il des astuces pour retrouver l'énergie positive dans ta vie chatouillée et pleine de distractions? Sans devoir forcément attendre les prochaines vacances? Voici quelques réflexions utiles et 5 gestes qui te feront un bien fou !

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Tu te sens jamais comme ça?

Constat personnel. J'en connais des astuces pour retrouver l'énergie positive, et pourtant..

Pendant plusieurs semaines, j'ai dormi moins que 7 heures par nuit. J'ai arrêté mon yoga. Rempli mon agenda jusqu'à dimanche minuit. Au début, je gérais bien, je me sentais presque plus efficace. Après, petit à petit, des signaux ont apparu. Maux de têtes juste au moment d'aller chercher les enfants.  Le dos et le cou qui deviennent raids. Chute du moral.. Pensées négatives.. Et beaucoup, beaucoup de fatigue.

Un après-midi, je décida d'aller chercher les enfants plus tôt pour avoir du temps et jouer avec eux. J'ai essayé d'oublier la liste des tâches non encore accomplies, et serré mon fils fort dans mes bras . Puis, nous sommes arrivés à l'école de ma fille. Je remarque un léger mal de tête.

Le téléphone sonna juste au moment où nous étions devant sa classe.. J'y ai passé 3 minutes, alors que ma fille cherchais de me montrer ses dessins.

Et puis, un petit truc, son frère qui lui a pris un morceau de goûter, elle qui a éclaté en sanglots et cris; mon mal de tête en train d'augmenter, alors que j'avais encore le téléphone dans mes mains, les autres mamans qui me parlaient au passage .

Quand nous nous sommes enfin calmés, et avons pu rentrer à la maison, nous avions à peine le temps pour prendre le bain et dîner...

Je fais tout pour passer plus de temps avec eux.. et j'en fais au point que je n'ai plus l'énergie pour être avec eux. Déclic !

Différentes sources, même constat

A ce moment là, j'ai reçu les messages dont j'avais besoin pour y voir plus clair et repartir.

Le premier fut une vidéo qui fait partie d'une formation à la discipline positive à laquelle je suis inscrite (je vous en ai déjà parlé à propos du pouvoir du choix et des besoins vs désirs de l'enfant également).

La formatrice, Tarisayi, un sourire qui inspire confiance et bonne humeur, s'adresse aux parents pour leur donner 3 conseils pour rebondir et penser positif en toute circonstance difficile avec ses enfants.

Le deuxième aide fut sous forme d'une conférence (ou Ted Talk) à propos de la gestion du stress en 3 étapes qui reprennent la façon dont nous parlons aux enfants. (Vous la trouvez ici, mais en anglais seulement.)

Nous vivons des vies folles, où nous courons sans cesse et où notre attention est centrée sur plusieurs choses  à la fois. Nous sommes tout le temps soumis à un fort stress. Notre capacité à nous concentrer diminue de plus en plus.. Et tout ça a bien des conséquences négatives : dépression, burn-out, maladies neuro-dégénératives. Que faire?

Ces deux femmes ne parlent pas du même sujet. Pourtant, j'y ai trouvé ma réponse.. C'est tellement simple et puissant à la fois, que j'ai voulu vous en parler aussi. Que vous soyez parents ou pas, ça vous servira à retrouver votre énergie!

Les 5 astuces pour retrouver l'énergie positive

Ironie du sort, j'avais déjà attaqué cet article quand j'ai dû me rendre compte de me trouver, malgré tout, sans énergie moi-même ! Je connais les stratégies, mais j'ai dû mal à me donner les moyens pour les insérer dans mon quotidien.

"Oui, mais comment?" était toujours ma réponse intérieure.. Car nous avons bon savoir l'importance de tout ça, mais au quotidien, entre le boulot; les enfants; les trucs administratifs auxquels il faut impérativement penser; la maison ..

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Pas toujours facile de voir le côté drôle et positif!

Facile de se perdre, d'oublier les bonnes propositions, ou tout simplement de ne pas (vouloir) trouver le temps; épuisés par les tentatives de ne plus être épuisé !

Plus d'énergie? On a plutôt envie de se lever du lit le matin en souhaitant être un ours en hiver!

Alors : y-a-t-il un secret pour récupérer un peu d'énergie? Car pour être en forme, avoir le sourire et profiter pleinement de tout ce que nous avons, il nous faut avant tout beaucoup d'énergie intérieure.

Lorsque je menais mes recherches, j'ai découvert que sous différentes étiquettes et philosophies, les secrets pour vaincre la fatigue chronique et retrouver le plaisir au quotidien, tournent autour du même principe :

Retrouver l'équilibre entre notre mentale et notre corps. 

  1. Manège ta posture!
  2. Pense à respirer 🙂
  3. 1,2,3 : Sourire !
  4. Ecoute ton corps
  5. Souviens-toi du beau

Voyons voir comment, sans forcément devenir des Yogi ou nous renfermer dans un couvent 😉

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Pas besoin d'aller si loin!

Retrouver l'énergie positive, on y va : 1. La posture !

Voilà, ça fait déjà 3 fois que je me rends compte de croiser les jambes. Mouvement automatique! A quoi bon y faire gaffe?

La posture influence nos pensées, notre capacité à prendre de décisions, nos ressentis, ainsi que l'impression que nous donnons de nous-même aux autres. (cette vidéo est excellente, en anglais avec sous-titre)

J'ai découvert des choses particulièrement intéressantes. Par exemple, selon des recherches menées par les professeurs Erik Peper (San Francisco State University) et Richard Petty (Ohio State University), si nous sommes assis avec la tête, épaules et cou vers le bas, nous aurons tendance à exprimer des opinions négatives de nous même, et à nous souvenir de mauvaises expériences; alors que si nous gardons épaules et cou vers l'arrière, et tête vers le haut, nous aurons plutôt tendance à trouver des caractéristiques positives de nous, et à "penser positif".

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Pour m'aider à regarder vers le haut depuis mon ordi.. 🙂

Les professeurs arrivent même à suggérer une corrélation entre la majeure fréquence d'une mauvaise posture, causée par le faite de rester assis devant l'ordinateur toute la journée et/ou en regardant le téléphone, donc tête vers le bas; et l'augmentation des cas de dépression des dernières années.

Redressons-nous, tournons poitrine, épaules et cou légèrement vers l'arrière. Essayons de nous en souvenir  tous les jours!

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Les bons gestes...

En mouvement avec les enfants

On trouve aussi des astuces pour les enfants! Un jour où mon fils était particulièrement ronchon le matin, je me suis souvenue de cet exercice. Je l'ai découvert cet été grâce au programme du coach Laurent Marchand.

  • Allez on se met tous débout!

  • Sourions 🙂

  • Maintenant il faut sauter et compter jusqu'à 30!

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On se bouge 🙂

Les enfants commencerons à rigoler. Et vous, aussi! ça nous remet en mouvement, ça nous détend, ça nous rebooste. Une fois tous les jours, et c'est parti!!

Retrouver l'énergie positive, on y va : 2. Un peu d'air 🙂

Nous l'avons vu, la respiration est un aspect souvent oublié et pourtant essentiel pour mieux vivre nos relations.

Plusieurs fois ce matin je me suis rendue compte de tenir mon souffle..! Et pourtant, il suffit d'y penser. 3 bonnes respirations profondes quand nos enfants nous agacent, ou nous sommes stressés, nous aident à revenir au présent et effacer les pensées automatiques de défaite.

Lorsque nous sommes sous stress, la partie "rationnelle" de notre cerveau, le cortex préfrontal, se bloque en laissant agir notre partie limbique. Une bonne bouffée d'oxygène aide le cerveau à reconnecter le néocortex avant de partir en "attaque ou fuite".

(Pour en savoir en peu plus sur le cerveau, c'est par ici; sur nos réactions physiques face au stress, par là).

On peut l'apprendre à nos enfants également. Pour les plus petits ça devient une forme de jeux, mais ils en comprennent tout de même l'utilisation pratique.

Allez on respire 3 fois! Et peu à peu, nous pouvons leur proposer de respirer quand il y a une crise.. jusqu'à ce qu'ils le fassent tous seuls de leur propre initiative. (testé sur mon fils de 3 ans).

3. Pour retrouver l'énergie positive, on choisit de sourire. Maintenant!

Ok, ça parait débile. En général, on pense plutôt : on sourit quand on est bien, et pas le contraire. Mais des recherches ont montré que l'envers est aussi vrai : notre corps influence nos émotions et nos ressentis.

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L'importance du sourire, voyez?

L'acte de sourire fait relâcher des neuropeptides, des molécules qui facilitent la communication entre les neurones; et aussi des neurotransmetteurs : dopamine, endorphine et sérotonine, qui font baisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle, et agissent en anti-dépresseurs.

(Seaward BL. Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being. Sudbury, Mass.: Jones and Bartlett; 2009:258; R.D. (2000). Neural correlates of conscious emotional experience. In R.D. Lane & L. Nadel (Eds.), Cognitive neuroscience of emotion (pp. 345–370). New York: Oxford University Press; Karren KJ, et al. Mind/Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, N.Y.: Benjamin Cummings, 2010:461. Repris dans ces articles en anglais: 1, 2 et 3.)

D'autres recherches on montré que qui sourit beaucoup pendant la journée, vit plus longtemps. Les chercheurs ont analysé les photos de joueurs de baseball prises dans les années '50, et ont recherché l'état des même joueurs aujourd'hui. Ceux qui souriaient ont, en moyenne, vécu 2 ans de plus, et avec une situation familière plus stable.

Fais le test pendant quelque jour. A chaque fois que tu te sens tendu(e), fatigué(e) et irritable, souris. Souris à chaque fois que tu rencontres quelqu'un. (ça rend plus attractifs selon cette expérience, et même plus compétents!)

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Là ça va mieux n'est-ce pas?

Mais oui, même dans la rue, même à des gens que nous ne connaissons pas! Parfois je croise le regard d'autre passants, et quand quelqu'un me sourit, ça me fait tellement du bien! Je me sens acceptée, je sens avoir ma place dans ce monde. C'est juste une tension de nos muscles faciaux, mais ça peut remonter le moral une journée entière!

Si sourire ne suffit pas, pour retrouver l'énergie positive .. on peut rigoler!

Si l'on obtient des effets pareils juste en souriant, t'imagine qu'est-ce que ça peut faire d'éclater de rire??

Tourner une situation agaçante vers son côté ironique! 🙂

Alors parfois, moi je peine à trouver ce moment de calme et solitude pour penser drôle.. Si tu as, comme moi, des enfants en bas âge, tu comprendras ce que je veux dire.

Car nous en aurions le plus besoin en fin d'après-midi ou le soir, quand nos énergie sont en baisse, mais c'est là où les enfants veulent notre compagnie; ils auront bientôt faim du coup il faut aussi préparer le dîner.. se renfermer dans la chambre pour penser à quelque truc drôle et rire est une utopie!

Or, le soir où j'avais la tête qui explosait, les enfants qui criaient car ils voulaient MOI TOUT DE SUITE; j'ai compris.

(Tout d'abord j'ai pris du paracétamol car parfois, ça devient nécessaire pour la survie! Et je me suis imposée de dormir minimum 7 heures. Pas de compromis sur le sommeil).

J'ai serré mes enfants dans mes bras, pour un gros câlin. Puis j'ai attendu. Deux minutes, et mon fils m'a regardé avec ses yeux noirs qui brillent d'ironie. Je ne me souviens plus ce qu'il m'a dit, mais il m'a fait éclater de rire. Parfois, il faut savoir chercher ..

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Parfois, il faut savoir rigoler aussi

Retrouver l'énergie positive, on y va : 4. Ton corps

Tu sais, parfois il faut savoir s'arrêter, ou ralentir. Suivre le flux des hormones (désolée les hommes, mais ça est essentiel pour une femme!!). Notre corps nous parle, si nous l'écoutons.

Pour moi, ça c'est la partie la plus difficile. Je ne sais pas toi, mais moi, je fonctionne à peu-près comme ça : j'ai un projet. Ça peut être le boulot, un nouveau cours en ligne, une formation en présentiel, une activité sportive, ou encore mieux, tout ça en même temps.

Je charge mon agenda d'activités qui sont toutes prioritaires pour moi. Je les rajoute à mes activités "de base" : les enfants, ma vie de couple, la maison, mon repos.

Au fur et à mesure que je rajoute de trucs hyper importants, je commence à manger des minutes sur mon sommeil, ma méditation et mon repos mental.

Comme je me laisse de moins en moins de temps calme pour réfléchir et prioriser, je persiste dans ma tentative de tout faire. Tout est important !

Mais après, il y a ces soir où je m'endors avec les enfants. Les mois où mon cycle arrive avec une vague de maux de tête. Ou encore, une rigidité au cou et aux épaules qui me réveille.

Pour mon mari, ce sont les oublis. Il commence à oublier ses rendez-vous, ou des choses importantes comme les clés de l'appartement.. ça nous a pris des années pour apprendre à reconnaître les signaux.

Et toi, quels sont les tiens? Qu'est-ce que tu fais quand tu les captes?

Car ce n'est pas facile de changer. Il faut apprendre à dire non, renoncer à des choses qui nous tiennent à cœur, risquer de décevoir..

Aider les enfants à retrouver l'énergie positive aussi!

Mes enfants parfois sont fatigués le soir. Ils ne sourient pas, ils sont ronchons; ma fille en particulier a des crises de colère, généralement contre moi ou son frère.

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Savoir se reposer..

A la sortie d'école, la semaine dernière, elle ne me disait même pas bonjour.

Concentrée sur son dessin, certes. De plus, elle avait eu une longue journée..

Ses réponses me provoquaient de plus en plus.

A un moment donné, elle a poussé son frère qui voulait regarder de près le dessin qu'elle était sur le point de terminer. Puis, sur le chemin vers la maison, elle a faillit tomber de son vélo. "Maman, c'est toujours ta faute!!" me cria en larmes.

A chacune de mes demandes et propositions, sa réponse arrivait comme une poignardée : "tu ne me laisses jamais choisir! tu fais toujours ce que tu veux! je ne veux pas t'écouter!" (C'est une préparation à l’adolescence, je le sais).

A table, elle refusait de manger en criant "Va te coucher, chérie, tu es fatiguée. Tu te reposes dix minutes, et puis tu nous rejoins quand tu te sens plus calme". NON!

Pourquoi quitter le groupe, laisser de côté ses activités, renoncer à dix minutes de jeux pour revenir en forme?

Nous parents, rarement lui donnons cet exemple là. "Les enfants, je me couche dix minutes car j'ai besoin de me recentrer! Comme ça je reviens sereine pour jouer avec vous!"

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J'ai assez dormi!

Ça prend tout son sens. Car quand notre enfant arrive à comprendre son besoin de repos, et se l'autorise avant de revenir dans la collectivité, pour nous parents c'est le paradis! mais difficilement nous savons être des modèles dans ce sens.

La semaine dont je vous parlais, il y a eu un jour férié au milieu de la semaine. Les enfants ont dormi tant qu'ils en avaient besoin, pas d'horaire.. Ma fille était une autre personne le lendemain. Souriante, de bonne humeur, collaborative.. Magie du sommeil ! Alors que moi je me perdais derrière les stratégies pédagogiques.. il fallait juste s'accorder plus de repos.

5. Pour retrouver l'énergie positive, essayons la gratitude

Pour faire rentrer la gratitude dans nos vies, au quotidien, il faut tout d'abord apprendre à se concentrer, à se souvenir des beaux moments de la journée.

Quand on n'en a pas l'habitude, souvent nous tendons à penser à de gros trucs, et à rester vite sans rien à dire. Mais bon, nous ne pouvons pas célébrer de méga événements , ou être promus, gagner plus ou partir en vacances tous les jours.

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Savourer le moment

Tout d'abord : Pourquoi est-il si important de regarder aux petites choses? Pourquoi cultiver la gratitude? Quel est le lien avec le retrouver l'énergie positive?

Retrouver l'énergie positive grâce à la gratitude? Les recherches

Voici quelques expériences. Dans une première étude, les chercheurs ont pris un groupe de presque 300 jeune adultes qui avaient fait demande d'un suivi psychologique auprès de la fac.

Ils les ont divisés en 3 groupes : un premier groupe ne faisait que psychothérapie, un deuxième groupe devait aussi écrire dans un journal leurs expériences négatives, et le troisième groupe, en plus de la psychothérapie, devait tenir un journal de gratitude.

Au bout de 4 semaines, le groupe ayant gardé le journal de gratitude a montré des niveaux supérieurs d'énergie, enthousiasme, optimisme, détermination et attention. Au bout de 12 semaines, les résultats étaient aussi visibles dans le cerveau.

Dans une autre étude, en effet,  les chercheurs ont mesuré le flux sanguin dans différentes régions du cerveau, lorsque les participants étaient fait éprouver des sentiments de gratitude.

Ils ont trouvé que la gratitude activait en particulier le hypothalamus, une partie du cerveau qui contrôle beaucoup de fonctions physiques comme le sommeil, le métabolisme et le niveau du stress. Cela a des implications importantes car il paraît de plus en plus évident que la gratitude aide à dormir mieux, combattre la dépression, et sentir moins de douleurs.

De plus, les sentiments de gratitude activent aussi des parties du cerveau associées au neurotransmetteur dopamine. La dopamine agit comme une sorte de récompense, incitant le cerveau à rechercher la même action qui nous a fait sentir de cette manière positive.

Donc, le plus nous nous entraînons à "penser positif" et à remercier pour les petites choses, le plus notre cerveau ira chercher ces sensations-là, dans un cercle vertueux!

Ton entraînement pour retrouver l'énergie positive

Il s'agit de nous entraîner aux motivations intrinsèques de joie. Tant que nous cherchons des faits extérieurs à nous pour nous soulever le moral, nous serons sujets à de hauts et de bas en fonction de ce qui nous arrive.

Par contre, en cas de situations négatives, nous rentrons facilement dans un cercle vicieux : La situation négative me rend triste / déprimé / sans énergie .

Cet état d'esprit nous empêche de rebondir plus vite et retrouver l'énergie positive qui, elle, nous aide à son tour à vivre des situations positives - car il ne faut pas l'oublier : notre état d'esprit conditionne beaucoup nos vies et ce qui nous arrive!

Faire face à la même journée avec enthousiasme nous transforme, et transforme ceux qui sont autour de nous (en particulier nos enfants!) .

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Un sourire et plein des petits moments

En pratique, comment faire quand nous sommes pris dans notre routine de course tranquille qui nous empêche souvent de prendre le temps pour apprécier les petites joies?

La chose la plus belle d'aujourd'hui

Prenez un rendez-vous avec vos moments de joie. Pour nous, c'est le dîner. Mon fils demande à chaque repas :

Quelle est la chose la plus belle d'aujourd'hui?

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La plus belle chose de la journée

Nous faisons tous les soirs un tour de table où nous échangeons autour des beaux moments de la journée.

Comme je veux leur apprendre, je "conduis" souvent le jeu : mes enfants ont tendance à répéter la même chose, qui est regarder les dessins animés. Alors moi, j'a établi une petite compétition à qui arrive à raconter plus de moments. Et j'essaie de gagner bien sûr!

Du coup cela m'entraîne à regarder ma journée avec un œil différent: je dois détailler mes petits moments.

Parfois c'est le regard plein de joie de mon enfant quand il voit son copain / copine lui tendre la main. Ou échanger un moment de complicité. Cuisiner un plat particulier. Voir un magnifique coucher de soleil. Avoir une conversation honnête  avec une collègue .. Recevoir un commentaire sur ce blog 🙂

Cet échange est aussi beau pour maintenir une discussion ouverte et sincère entre nous, au moins une fois par jour.

Ou alors, prends un bout de papier et un stylo, et écris. Il suffit de le faire une fois par semaine et persévérer 🙂

Notre cerveau s'habitue à se nourrir de ceux petits moments et à les chercher tout au long de la journée, pour pouvoir s'en souvenir quand tu auras décidé de les lister.

Au quotidien?

Tu penses peut-être que ces conseils sont trop simples, pour des hippies de la nouvelle ère.. Pourtant, je crois que quand quelque chose ne va pas, il y a bien différentes étapes à traverser.

  • nous rendre compte que nous n'allons pas bien. Pas si évident parfois, quand on a nos journées remplies de tâches, devoirs et personnes

  • prendre le temps d'en découvrir la raison profonde. L'élément qui nous déstabilise. ça aussi demande que nous prenions au quotidien des instants pour penser.

  • poser des objectifs, pour nous aider à sortir du trou. Un nouvel élan, une motivation pour nous bousculer. Magique : ça nous met en dynamique!

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La magie des petites choses

Le souci, c'est que si nous commençons par choisir un objectif ambitieux, nous nous exposons à un grand risque d'échec, qui nous fera replonger à nouveau au fond de notre trou noir. Ces 5 astuces d'aujourd'hui ont l'intention de vous fournir des "petits morceaux"; des actions simples et à la portée de tous pour mieux démarrer.. et avancer plus.

Au début, tu auras l'impression de n'aller nulle part. Mais si tu me fais confiance et continues avec cet exercice, tu verras que quelque chose en toi commence à bouger..

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Tous pris par l'ordinateur..

Pour conclure, je simplifie

Le soir où j'ai eu ce fameux déclic dont je te parlait au début de ce (long) article, j'ai promis à mes enfants que nous aurions joué un peu après le dîner. Mais j'avais encore des messages non répondus sur mon téléphone. Alors je l'ai emmené avec moi aux toilettes, pour les écouter en cachette lorsque je me brossais les dents..

Au bout de quelques minutes, ma fille est rentrée, et m'a pris le téléphone en disant "Arrête avec ce téléphone maman, je te le prends ça suffit!". Retrouver mon énergie, c'est aussi éliminer des tâches inutiles et me concentrer sur ce qui est essentiel. Heureusement que j'ai mes enfants à me le rappeler..

Et toi? As-tu parfois des périodes de forte fatigue? Comment reconnaisses-tu les symptômes, qu'est-ce que tu fais? Je suis curieuse de savoir !

  1. Si tu connais quelqu'un qui peine à retrouver son énergie.. Envoie-lui cet article! Sharing is caring 😉

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