Dire di no. Perché dovresti imparare l’assertività. Adesso

Ti è mai capitato di fare qualcosa di gentile per gli altri sentendoti costretti a disagio? Hai mai avuto paura a dire di no? Paura di non essere accettato, di ferire l’altra persona? Imparare a dire di no con assertività, non solo si può: ti farà sentire infinitamente meglio e diventare un genitore più sereno. Provare per credere.

Imparare a dire di no. Ma sei matta?!

Mi ci sono voluti anni per rendermi conto che, beh, ho un problema a dire di no. Amici o colleghi mi chiedono un favore? Certo che ti aiuto! Mi si chiede di fare qualcosa che assolutamente io non voglio? Eccomi qua!

Mi costringo, o trovo una scusa improbabile per giustificare il mio no. E poi mi sento in colpa per ore, a volte giorni.

Sono diventata così brava, che non mi sono nemmeno resa conto che in realtà mi auto- convinco a cambiare idea e credere che l’opzione dell’altra persona sia in realtà la migliore.

Dimentico perfino perché non volevo assecondarla in primo luogo.

Ho dovuto riflettere profondamente per capire cosa stavo facendo, e perché.

Ho dimenticato i miei bisogni. Non li ascolto più. Come se non fossero importanti, o almeno non quanto quelli dell’altra persona. Mi sono sacrificata senza sapere perché e soprattutto, senza sapere COSA stavo sacrificando.

I miei pensieri erano: “Ce la faccio, posso rinunciare, facciamo quello che chiede l’altra persona, così sarà felice, non sarà delusa, non si arrabbierà“.

Ho avuto l’impressione che il mio collega fosse irrispettoso con me? mi ha detto qualcosa che mi ha ferito? Non dico nulla. Lo giustifico, mi comporto come se nulla fosse successo e mantengo la mia delusione ben chiusa dentro. Almeno fino alla volta successiva..

Una bomba a orologeria!

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Quali sono i sintomi?

Il “sì” diventa una risposta automatica, non una scelta consapevole.

Mi sentivo nervosa, mi faceva male lo stomaco, le spalle si irrigidivano.

Il mio disagio, la mia mancanza di connessione a me stessa, si è mostrata attraverso il mio corpo. Ma io non ho ascoltato. (ovviamente!)

È stato un processo molto lungo, in cui ho finalmente capito che ho talmente tanta paura di non essere amata e accettata, che faccio qualsiasi cosa pur di non deludere gli altri, per fare quello che chiedono.

(Anche ora che lo so, non è necessariamente più facile dire di no, ma almeno so cosa sta succedendo dentro di me).

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Se diventa un problema

Mi sono lasciata prendere dal panico per piccole cose, come ricevere un invito a casa di un amico, quando io avevo programmato qualcos’altro tra di noi in famiglia, ad esempio.

“Non posso dire di no, dobbiamo andare!“

E contemporaneamente “Volevo davvero fare quel picnic come avevamo previsto ..“

Qualunque fosse la scelta, sentivo che la mia giornata era rovinata. O dal senso di colpa o dal rimpianto. E torturavo me stessa (e mio marito, anche!) per ore.

Assertività e dire di no. La teoria, baby

A te non succede?

Comunque, torniamo seri per un attimo (solo un attimo, eh?). In psicologia questa cosa si studia! Si chiama ASSERTIVITÀ.

Se non sai cosa sia, come me fino a un paio di anni fa, si definisce così una caratteristica, un’abilità, o un comportamento. La persona assertiva riesce a esprimere il suo punto di vista, o a difendere i propri diritti, senza nulla togliere ai diritti del suo interlocutore, o al suo punto di vista.

(E se vuoi saperne di più, ti consiglio di leggere questo articolo.)

D’accordo, stiamo parlando della definizione generica di una capacità di comunicazione. Per me però, imparare a dire di no fa parte di questa abilità.

Quando riusciamo a metterci sullo stesso piano del nostro interlocutore, siamo anche capaci di difendere le nostre posizioni, di porre il nostro no.  Senza sentirci male. E senza ferire chi abbiamo di fronte.

Lo so, a parole son bravi tutti..

Ma torniamo alla nostra storia.

Un figlio ti cambia la vita

Una bella mattina di fine primavera, è nata mia figlia. Una bella creatura volitiva.

Fin da piccola, voleva averla vinta a modo suo, sempre e comunque (cosa che ovviamente pensavo fosse “normale” fino a quando non ho avuto il mio secondo, un bimbo sereno e accomodante).

I miei no in tono dolce non li sentiva nemmeno. E fu presto chiaro che ciò cui obbediva quando era suo padre a chiederlo, non lo era se lo chiedevo io.

Troppo dolce, per così dire. Troppo spaventata (io) dal mio no.

Questo mi ha fatto rimettere in discussione. Perché una bambina di 18 mesi non può fare quello che vuole; intanto perché spesso è pericoloso, e poi perché le rovinerei la vita se non le insegnassi alcune regole cui prima o poi si troverà davanti.

Non posso farle credere che nel mondo tutti sono pronti a sottomettersi ai suoi voleri nell’istante stesso in cui lei li esprime.

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Come trovare l’equilibrio tra i bisogni di tutti?

Uff. E ‘stato difficile per qualcuno abituato a sacrificarsi sempre come me.

Intanto perché.. d’accordo, abbiamo entrambe dei bisogni da riconoscere e soddisfare.

Allo stesso tempo, sono io l’adulto, quella con il cervello ormai giunto a maturazione. Mia figlia invece è ancora una bambina. Come trovare il buon equilibrio??!

No, non puoi cenare sulle mie ginocchia, perché ho bisogno di mangiare anche io, puoi sederti sulla tua sedia e quando ho finito, puoi venire in braccio e ci coccoliamo.

Avresti potuto avere il gelato, se l’avessi chiesto correttamente; urlarmi addosso per venti minuti, non è un buon modo per chiedere qualcosa. La prossima volta, puoi dire”Mamma, per favore, posso avere il gelato?” e ​​funzionerà meglio ..

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Per imparare a dire di no, ci vuole orecchio

Ci vuole molta pazienza per sopportare le grida di protesta che seguono e decidere in anticipo come gestirle: ignorarle, allontanarmi per qualche minuto e calmarmi, parlare con loro per spiegare, e così via.

Sono diventata un po’ più attenta ora a riconoscere quando mia figlia mi manca di rispetto, parlandomi come non vorrei.

E faccio anche degli sforzi per comunicare quando i miei sentimenti sono feriti. Ci vuole un sacco di pratica e tempo, trovo che sia un viaggio molto difficile che devo a me stessa e che devo ai miei figli.

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Qualche consiglio per imparare a dire di no?!

Se vuoi provare anche tu a intraprendere questo viaggio, ecco qualche suggerimento pratico:

• fai una pausa prima di rispondere;

• studia qualche frase fatta per quando qualcuno inizia a chiedere “Non è che potresti…?” :“fammici pensare un attimo”,.. per prendere tempo;

• respira;

• presta attenzione al tuo corpo: ci sono tensioni o dolori?

• ascolta la vocina dentro di te, prima di valutare la risposta.

E ricorda: quando dici no, è per dire sì a qualcos’altro.

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Tu riesci a porre i giusti limiti? Come fai a riconoscere quando ti stai “facendo violenza”? Lascia un commento!

Fonti, riferimenti, approfondimenti

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• I libri del francese Thomas d’Ansembourg mi hanno aperto un mondo: “Smettila di essere gentile. Se non sei autentico” e “Più felici di così, si può” (li trovi anche qui)

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